برای بهبود نمرات خود، می توانید زمان بیشتری را صرف مطالعه کنید یا می توانید هوشمندانه مطالعه کنید.
168.
این تعداد ساعات در هفته است.
اگر دانشجو هستید، احتمالاً احساس می کنید که این کافی نیست.
به هر حال، شما تکالیف زیادی برای انجام دادن، پروژه‌هایی برای کار کردن و آزمایش‌هایی برای مطالعه دارید.
به علاوه، شما فعالیت ها و تعهدات دیگری دارید.
و شما هم می خواهید یک زندگی اجتماعی داشته باشید.
آیا خوب نیست اگر بتوانید باهوش تر ( نه سخت تر) درس بخوانید، نمرات خوب بگیرید و زندگی متعادلی داشته باشید؟
البته این کار شدنی است.
هدف اصلی آموزش گرفتن 20 کامل نیست. اما نحوه یادگیری یک مهارت حیاتی در زندگی است.
بنابراین ساعت‌ها صرف جستجوی مقالات علمی و مجلات تحقیقاتی کردم تا بهترین راه‌ها را برای یادگیری مؤثرتر بیابم.
بیا شروع کنیم. در اینجا 18 روش علمی برای یادگیری سریعتر آورده شده است.
مطالعه هوشمندانه اساساً به معنای یادگیری نحوه یادگیری است.
این شامل نحوه یادگیری سریعتر و کارآمدتر است، در حالی که اطلاعات را برای مدت طولانی تری حفظ می کند.
1. همان اطلاعات را به روش های مختلف بیاموزید.
تحقیقات (ویلیس، جی. 2008) نشان می دهد که رسانه های مختلف قسمت های مختلف مغز را تحریک می کنند. هر چه مناطق بیشتری از مغز فعال شوند، احتمال اینکه اطلاعات را درک کرده و حفظ کنید بیشتر است.
بنابراین برای یادگیری یک موضوع خاص، می توانید موارد زیر را انجام دهید:
- یادداشت های کلاس را بخوانید
- کتاب درسی را بخوانید
- ویدیوهای یوتیوب را تماشا کنید
- سایر منابع آنلاین را جستجو کنید
- یک نقشه ذهنی ایجاد کنید
- آنچه را که یاد گرفته اید به کسی بیاموزید
- مسائل تمرینی را از منابع مختلف انجام دهید
البته، شما نمی توانید همه این کارها را در یک جلسه انجام دهید. اما هر بار که موضوع را مرور می‌کنید، از یک منبع یا روش متفاوت استفاده کنید. از این طریق سریعتر یاد خواهید گرفت.
2. هر روز به جای تمرکز بر یک یا دو موضوع، چندین موضوع را مطالعه کنید.
مطالعه چندین موضوع در روز برای کمک به تمرکز شما موثرتر از فرو رفتن عمیق در یک یا دو موضوع است (روهرر، دی. 2012).
به عنوان مثال، اگر در حال آماده شدن برای امتحانات ریاضی، تاریخ، فیزیک و شیمی هستید، بهتر است هر روز مقداری از هر درس را مطالعه کنید. این رویکرد به شما کمک می‌کند تا سریعتر از تمرکز بر ریاضیات در روز دوشنبه، تاریخ در روز سه‌شنبه، فیزیک در چهارشنبه، شیمی در پنجشنبه و غیره سریعتر یاد بگیرید.
چرا؟
زیرا اگر در یک روز مقدار زیادی از یک موضوع را مطالعه کنید، احتمالاً اطلاعات مشابه را با هم اشتباه می گیرید.
بنابراین به عنوان یک نکته برای یادگیری سریعتر، زمان مطالعه خود را برای هر موضوع تقسیم کنید. با انجام این کار، مغز شما زمان بیشتری برای تثبیت یادگیری شما خواهد داشت.
3. به جای انباشته کردن، اطلاعات را به صورت دوره ای مرور کنید.
اگر می‌خواهید اطلاعات را از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت منتقل کنید، مرور دوره‌ای ضروری است. این به شما کمک می کند تا نمرات بهتری در امتحان بگیرید.
همانطور که تحقیق (Cepeda, N. 2008) نشان می دهد، بررسی دوره ای موجب یادگیری عمیق تر می شود.
بسته به مدت زمانی که می خواهید اطلاعات را حفظ کنید، فاصله بازبینی بهینه متفاوت است. اما تجربه – هم خودم و هم از طریق کار با سایر دانش آموزان – به من می گوید که فواصل بازبینی زیر به خوبی کار می کند (من در این مقاله کل سیستم مرور دوره ای را توضیح می دهم ):
- بررسی اول: 1 روز پس از یادگیری اطلاعات جدید
- بررسی دوم: 3 روز پس از بررسی اول
- بررسی سوم: 7 روز پس از بررسی دوم
- بررسی چهارم: 21 روز پس از بررسی سوم
- بررسی پنجم: 30 روز پس از بررسی چهارم
- بررسی ششم: 45 روز پس از بررسی پنجم
- بررسی هفتم: 60 روز پس از بررسی ششم
افزایش تمرکز چیست؟ آموزش افزایش تمرکز برای بهره وری بیشتر با 9 نکته کارآمد
4. جلوی کلاس بنشینید.
اگر می‌توانید محل نشستن خود را در طول کلاس انتخاب کنید، یک صندلی در جلو بگیرید. مطالعات نشان می دهد که دانش آموزانی که در جلو می نشینند تمایل به کسب نمرات امتحانی بالاتری دارند (رنلز و چاوداری، 1988). میانگین نمرات دانش آموزان، بسته به جایی که در کلاس می نشینند، به شرح زیر است (گیلز، 1982):
- ردیف های جلو: 80%
- ردیف های میانی: 71.6%
- ردیف های عقب: 68.1%
این یافته‌ها در شرایطی به‌دست آمدند که موقعیت‌های نشستن توسط معلم تعیین شده بود. این بدان معناست که این فقط موردی نیست که دانش‌آموزان با انگیزه‌تر در جلو بنشینند، و دانش‌آموزانی که انگیزه کمتری دارند، برای نشستن عقب تر را انتخاب می‌کنند.
با نشستن در جلو، می توانید تخته را ببینید و صحبت های معلم را واضح تر بشنوید و تمرکز شما نیز بهبود می یابد.
اکنون می دانید بهترین صندلی های کلاس کجا هستند!
5. چند کار را انجام ندهید.
داده‌ها قطعی است: چندوظیفه‌ای بودن شما را کم‌بازده، پرت‌تر و ضمن عذرخواهی احمق‌تر می‌کند. حتی مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که ادعا می‌کنند در چندوظیفگی خوب عمل می‌کنند، در واقع بهتر از افراد عادی در آن نیستند.
دانش آموزان مؤثر در هر زمان فقط بر روی یک چیز تمرکز می کنند. بنابراین سعی نکنید در حالی که به پیام‌های واتساپ پاسخ می‌دهید، تلویزیون تماشا می‌کنید و توییتر خود را بررسی می‌کنید، مطالعه کنید.
در اینجا چند پیشنهاد برای چگونگی مطالعه هوشمند با بهبود تمرکز وجود دارد:
- اعلان ها را در گوشی خود خاموش کنید
- گوشی خود را کنار بگذارید یا آن را به حالت هواپیما برگردانید
- گوشی را بر روی حالت تمرکز قرار دهید
- از همه برنامه های پیام رسان خارج شوید
- دسترسی به اینترنت را در رایانه خود خاموش کنید
- از اپلیکیشنی مانند Freedom استفاده کنید. کار این اپلیکیشن افزایش تمرکز شما برای مطالعه موثرتر است
- تمام پنجره های مرورگر اینترنت خود را که به وظیفه ای که روی آن کار می کنید مرتبط نیستند، ببندید
- به هم ریختگی محل مطالعه خود را پاک کنید
10 تکنیک ساده و کارآمد برای افزایش قدرت اراده و خودکنترلی
6. به جای استفاده از لپ تاپ، با دست یادداشت برداری کنید.
اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه کارآمد مطالعه کنید، یادداشت های خود را با دست بنویسید.
دانشمندان این را توصیه می‌کنند، و نه فقط به این دلیل که شما در هنگام استفاده از لپ‌تاپ خود بیشتر به حواس‌پرتی‌های آنلاین تسلیم می‌شوید. حتی زمانی که لپ‌تاپ‌ها فقط برای یادداشت‌برداری استفاده می‌شوند، یادگیری کمتر مؤثر است.
چرا؟
زیرا دانش آموزانی که با دست یادداشت برداری می کنند تمایل به پردازش و قالب بندی مجدد اطلاعات دارند.
در مقابل، یادداشت‌برداران لپ‌تاپ تمایل دارند آنچه معلم می‌گوید را کلمه به کلمه یادداشت کنند، بدون اینکه ابتدا اطلاعات را پردازش کنند.
به این ترتیب دانش آموزانی که با دست یادداشت برداری می کنند در آزمون ها و امتحانات بهتر عمل می کنند.
7. نگرانی های خود را بنویسید.
آیا در این امتحان خوب عمل خواهم کرد؟
اگر مفاهیم و معادلات کلیدی را فراموش کنم چه؟
اگر امتحان سخت تر از حد انتظار باشد چه؟
این نوع افکار احتمالاً قبل از امتحان در سر شما می گذرد. اما اگر این افکار بیداد کنند، اضطراب همراه می تواند بر نمرات شما تأثیر بگذارد.
راه حل اینجاست…
در یک آزمایش، محققان دانشگاه شیکاگو کشف کردند که دانش‌آموزانی که به مدت 10 دقیقه در مورد احساسات خود در مورد امتحان آینده می‌نویسند، بهتر از دانش‌آموزانی که این کار را نکرده‌اند، عمل می‌کنند. محققان می گویند که این تکنیک به ویژه برای افرادی که نگران هستند مؤثر است.
کیتی کلاین روانشناس نیز نشان داده است که نوشتن رسا، به شکل ژورنال نویسی، حافظه و یادگیری را بهبود می بخشد. کلاین توضیح می دهد که چنین نوشتاری به دانش آموزان اجازه می دهد تا احساسات منفی خود را بیان کنند، که به آنها کمک می کند تا کمتر تحت تأثیر این احساسات قرار گیرند.
برای اینکه کمتر مضطرب شوید، 10 دقیقه وقت بگذارید و تمام موارد مربوط به امتحان آینده را که نگران آن هستید یادداشت کنید. در نتیجه این تمرین ساده، نمرات بهتری کسب خواهید کرد.
8. خود را مرتباً آزمایش کنید.
دهه‌ها تحقیق نشان داده است که اگر می‌خواهید عملکرد تحصیلی خود را بهبود بخشید، خودآزمایی بسیار مهم است.
در یک آزمایش، کیت لایل، روانشناس دانشگاه لوئیزویل، همان درس آمار را به دو گروه از دانشجویان دوره کارشناسی آموزش داد.
برای گروه اول، لایل از دانش‌آموزان خواست که در پایان هر سخنرانی یک مسابقه چهار تا شش سوالی را تکمیل کنند. مسابقه بر اساس مطالبی بود که او به تازگی پوشش داده بود.
برای گروه دوم، لایل هیچ آزمونی به دانش آموزان نداد.
در پایان دوره، لایل متوجه شد که گروه اول در هر چهار امتحان میان ترم به طور قابل توجهی از گروه دوم بهتر عمل کردند.
پس فقط کتاب درسی یا یادداشت های کلاس خود را منفعلانه مطالعه نکنید. با بررسی مفاهیم و معادلات کلیدی، هوشمندانه مطالعه کنید. و همانطور که برای یک آزمون آماده می شوید، تا آنجا که می توانید سوالات تمرینی را از منابع مختلف انجام دهید.
9. آنچه را که یاد می گیرید با چیزی که از قبل می دانید پیوند دهید.
با پیوند دادن مفاهیم جدید با دانشی که از قبل دارید، سریعتر مطالعه کنید.
دانشمندان هنری رودیگر سوم و مارک ا. مک دانیل در کتاب خود، Make It Stick: The Science of Successful Learning، توضیح می‌دهند که هر چه مفاهیم جدید را قوی‌تر به مفاهیمی که قبلاً درک کرده‌اید مرتبط کنید، سریعتر اطلاعات جدید را یاد خواهید گرفت.
برای مثال، اگر در مورد برق یاد می‌گیرید، می‌توانید آن را با جریان آب مرتبط کنید. ولتاژ شبیه فشار آب، جریان مشابه نرخ جریان آب، باتری شبیه به پمپ و غیره است.
مثال دیگر: می‌توانید گلبول‌های سفید خون را «سربازانی» بدانید که از بدن ما در برابر بیماری‌ها که «دشمنان» هستند، دفاع می‌کنند.
فکر کردن در مورد چگونگی اتصال اطلاعات جدید به آنچه قبلاً می‌دانید زمان و تلاش می‌برد، اما سرمایه‌گذاری ارزشش را دارد.
10. اطلاعات کلیدی را با صدای بلند بخوانید.
مطالعاتی انجام شده است که نشان می‌دهد خواندن اطلاعات با صدای بلند به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا سریعتر از خواندن بی‌صدا یاد بگیرند (MacLeod CM، 2010 و Ozubko JD، 2010).
دلیل این کار چیست؟
وقتی اطلاعات را با صدای بلند می خوانید، هم می بینید و هم می شنوید. از طرف دیگر، وقتی اطلاعات را در سکوت می خوانید، فقط آن را می بینید.
خواندن تک تک کلمات از هر مجموعه یادداشت با صدای بلند عملی نیست. این زمان زیادی می برد.
بنابراین در اینجا روندی است که من توصیه می‌کنم با بلند خواندن سریعتر مطالعه کنید:
مرحله 1 : همانطور که یادداشت های خود را می خوانید، زیر مفاهیم/معادلات کلیدی خط بکشید. برای حفظ کردن این مفاهیم/معادلات کلیدی متوقف نشوید. زیر آنها خط بکشید و ادامه دهید.
مرحله 2 : بعد از اینکه مرحله 1 را برای کل مجموعه یادداشت ها تکمیل کردید، به قسمت های زیر خط کشیده شده برگردید و هر مفهوم/معادله کلیدی را هر چند بار که لازم می دانید با صدای بلند بخوانید. هر مفهوم/معادله را به آرامی بخوانید.
مرحله 3 : بعد از اینکه این کار را برای هر یک از مفاهیم/معادلات کلیدی زیر خط کشیده شده انجام دادید، سه دقیقه استراحت کنید.
مرحله 4 : وقتی استراحت سه دقیقه ای شما تمام شد، هر بار به سراغ هر مفهوم/معادله خط کشیده شده بروید و آن را بپوشانید (با دست یا با یک تکه کاغذ). خودتان را امتحان کنید تا ببینید آیا واقعا آن را حفظ کرده اید یا خیر.
مرحله 5 : برای مفاهیم/معادلاتی که با موفقیت حفظ نکرده اید، مراحل 2، 3، و 4 را تکرار کنید.
نحوه تمرکز چگونه است؟ چگونه تمرکز کنیم؟
11. به طور منظم استراحت مطالعه کنید.
استراحت های منظم مطالعه، بهره وری کلی را افزایش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد (آریگا و لیراس، 2011).
به همین دلیل این ایده خوبی نیست که برای مطالعه در یک امتحان، شش ساعت متوالی خود را در اتاق خود حفر کنید.
ممکن است احساس کنید کارهای زیادی از این طریق انجام می‌دهید، اما تحقیقات ثابت می‌کند که استراحت به شما کمک می‌کند در درازمدت سریعتر مطالعه کنید. بنابراین به ازای هر 40 دقیقه کار، 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.
توصیه می کنم از تایمر یا کرونومتر استفاده کنید تا به شما یادآوری کند که چه زمانی استراحت کنید و چه زمانی به مطالعه برگردید.
در زمان استراحت، از استفاده از تلفن یا رایانه خودداری کنید، زیرا این وسایل مانع از آرامش کامل ذهن شما می شوند.
12. در پایان هر جلسه مطالعه به خود پاداش دهید.
قبل از شروع یک جلسه مطالعه، یک پاداش مشخص برای تکمیل جلسه تعیین کنید. با انجام این کار، شکل گیری حافظه و یادگیری را ارتقا می دهید (Adcock RA، 2006).
پاداش می تواند چیزی به سادگی باشد:
- رفتن برای یک پیاده روی کوتاه
- خوردن یک میان وعده سالم
- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما
- کشش
- انجام چند ست تمرین
- نواختن آلات موسیقی
- دوش گرفتن
در پایان هر جلسه به خود پاداش دهید – هوشمندتر مطالعه خواهید کرد و سریعتر یاد خواهید گرفت.
13. روی فرآیند تمرکز کنید، نه نتیجه.
دانش‌آموزانی که در مدرسه موفق می‌شوند، بر یادگیری اطلاعات تمرکز می‌کنند، نه تلاش برای کسب نمره مشخص.
تحقیقات کارول دوک روانشناس استنفورد نشان می دهد که این دانشجویان:
- روی تلاش تمرکز کنید نه نتیجه نهایی
- روی فرآیند تمرکز کنید، نه روی دستاورد
- باور داشته باشید که آنها می توانند – حتی در موضوعات ضعیف خود – پیشرفت کنند تا زمانی که زمان و کار سختی را صرف کنند
- چالش ها را در آغوش بگیرید
- موفقیت را به‌عنوان تحت فشار قرار دادن خود برای یادگیری چیزهای جدید تعریف کنید، نه به‌عنوان دریافت A مستقیم
دانش آموزان نه چندان موفق تمایل به تعیین اهداف عملکرد دارند ، در حالی که دانش آموزان موفق تمایل به تعیین اهداف یادگیری دارند.
تفاوت بین این دو نوع هدف چیست؟
اهداف عملکردی (مثلاً کسب نمره 16 در آزمون ریاضی بعدی، ورود به مدرسه با رتبه برتر) در مورد باهوش به نظر رسیدن و اثبات خود به دیگران است.
در مقابل، اهداف یادگیری (مثلا انجام سه مسئله جبر یک روز در میان، یادگیری پنج کلمه جدید فرانسوی در روز) در مورد تسلط و رشد است.
اکثر مدارس بر اهمیت گرفتن نمره امتحانی خاص یا قبولی در تعداد معینی از دروس تأکید دارند. از قضا، اگر می‌خواهید این استانداردها را برآورده کنید – و از آنها پیشی بگیرید، بهتر است نتیجه مطلوب را نادیده بگیرید و به جای آن بر فرآیند یادگیری تمرکز کنید.
14. حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
احتمالاً فکر می کنید به اندازه کافی آب می نوشید، اما مطالعات نشان می دهد که تا 75 درصد از مردم در وضعیت مزمن کم آبی هستند.
کم آبی برای مغز و نمرات امتحانات نیز مضر است.
محققان دانشگاه شرق لندن دریافته اند که قدرت پردازش ذهنی کلی مغز شما زمانی که آب بدن کم می شود کاهش می یابد (ادموندز، سی. 2013). تحقیقات بیشتر نشان داده است که کم آبی حتی باعث کوچک شدن ماده خاکستری مغز شما می شود.
راه حل ساده؟
حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. هر جا که می روید یک بطری آب بیاورید و قبل از شروع تشنگی آب بنوشید.
و اگر در امتحان شرکت می کنید، یک بطری آب با خود بیاورید. هر 40 دقیقه یا بیشتر، مقداری آب بنوشید. این به شما کمک می کند هیدراته بمانید و عملکرد امتحان خود را بهبود ببخشید. به علاوه، این نیز به عنوان یک استراحت کوتاه برای تازه کردن ذهن شما عمل می کند.
15. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.
ورزش برای بدن شما مفید است. همچنین برای مغز شما بسیار مفید است.
مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش…
- حافظه شما را بهبود می بخشد
- عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد
- بروز افسردگی را کاهش می دهد
- به پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت، سرطان و پوکی استخوان کمک می کند
- کیفیت خواب شما را افزایش می دهد
- استرس را کاهش می دهد
- خلق و خوی شما را بهبود می بخشد
ورزش یک داروی معجزه آسا است!
بنابراین برای مطالعه هوشمندانه، حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید. شما سالم تر و پرانرژی تر خواهید بود و همچنین اطلاعات را بهتر به خاطر خواهید آورد.
16. حداقل هشت ساعت در شبانه روز بخوابید و تمام شب را نکشید.
وقتی به نحوه مطالعه موثر فکر می کنید، از خواب غافل نشوید.
من تا کنون با 20000 دانش آموز صحبت کرده و با آنها کار کرده ام. حتی یک نفر به من نگفته است که به طور مداوم هشت ساعت در شب می خوابد.
بارها و بارها می شنوم که دانش آموزان می گویند: «خیلی کار برای انجام دادن وجود دارد». به عنوان یک دانش آموز، خواب اغلب بیشتر شبیه یک تجمل است تا یک ضرورت.
اما تحقیقات در مورد خواب چه می گوید؟
تحقیقات نشان می‌دهد که اگر خواب کافی داشته باشید، تمرکز بیشتری خواهید داشت، سریعتر یاد می‌گیرید و حافظه‌تان بهبود می‌یابد. همچنین به طور مؤثرتری با استرس مقابله خواهید کرد.
این دستور العمل برای نمرات عالی است.
بنابراین حداقل هشت ساعت در شب بخوابید. به این ترتیب جلسات مطالعه شما پربارتر خواهد بود و نیازی به صرف زمان زیادی برای مطالعه کتاب ها نخواهید داشت.
علاوه بر این، دن تیلور، متخصص خواب، می گوید که یادگیری سخت ترین مطالب بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب، یادآوری روز بعد را آسان تر می کند. بنابراین هر زمان که ممکن است، برنامه خود را طوری تنظیم کنید که سخت ترین موضوع را درست قبل از خواب مطالعه کنید.
در نهایت، تمام شب ها را نکشید. همانطور که تحقیقات پاملا تاچر روانشناس نشان می دهد، دانش آموزانی که تمام شب را می کشند نمرات کمتری می گیرند و اشتباهات بی دقت بیشتری مرتکب می شوند.
17. زغال اخته بخورید.
زغال اخته سرشار از فلاونوئیدها است که باعث تقویت ارتباطات در مغز و تحریک بازسازی سلول های مغز می شود.
محققان دانشگاه ریدینگ دریافتند که خوردن زغال اخته حافظه کوتاه مدت و بلند مدت را بهبود می بخشد (Whyte, A. & Williams, C. 2014). زغال اخته همچنین ممکن است به جلوگیری از بیماری های دژنراتیو مانند آلزایمر کمک کند.
18. مرغ و تخم مرغ بخورید.
تیمی از محققان دانشگاه بوستون یک مطالعه طولانی مدت بر روی 1400 بزرگسال طی 10 سال انجام دادند. آنها دریافتند شرکت‌کنندگانی که رژیم‌های غذایی سرشار از کولین داشتند، در تست‌های حافظه عملکرد بهتری داشتند.
کولین پیش ساز استیل کولین است که برای شکل گیری خاطرات جدید ضروری است.
چه غذاهایی سرشار از کولین هستند؟
مرغ و تخم مرغ (زرده تخم مرغ حاوی 90 درصد کل کولین موجود در تخم مرغ است).
فقط در صورتی که نگران کلسترول بالای زرده تخم مرغ هستید، می توانید نفس راحتی بکشید. مطالعات اخیر نشان می دهد که تخم مرغ – از جمله زرده – یک غذای سالم تقریبا برای همه افراد است.
و اگر گیاهخوار هستید، جایگزین هایی برای دریافت کولین در رژیم غذایی شما وجود دارد:
- عدس
- دانه های آفتابگردان
- دانه کدو تنبل
- بادام ها
- کلم
- گل كلم
- کلم بروکلی
15 راه برای افزایش بهره وری در محل کار که تست شده اند!