کوچینگ زندگی – آیا تا به حال به این فکر کرده اید که با زندگیم چه کنم؟ یا من احساس نمی کنم هدفی دارم؟ گاهی اوقات در زندگی به دوراهی میرسیم. ممکن است به شکل یک پرسش باشد. ممکن است پس از یک تغییر شغلی یا قرارداد بزرگ ظاهر شود. حتی ممکن است زمانی خود را نشان دهد که شما قبلاً تصمیم گرفته اید زندگی خود را از نو شروع کنید – اما مطمئن نیستید که باید کجا بروید.
در دهه گذشته، صنعت کوچینگ به طور تصاعدی رشد کرده است. طبق گزارش فدراسیون بین المللی کوچینگ (ICF)، حدود 71000 مربی در سراسر جهان وجود دارد. اما نکته مبهم در مورد مربیگری این است: این کار چیست؟ آیا درمانی است؟ منظور شما از کوچینگ زندگی چیست؟ چگونه می‌دانید که کوچینگ زندگی واقعاً کار می‌کند؟ چگونه یک مربی زندگی پیدا می کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند؟ آیا کوچینگ به بهبود زندگی شما کمک می کند؟
این یک ارزیابی مبتنی بر علم است که اساساً طرز فکر و رفتار را می سنجد. و طبق مدل کل فرد ما، می‌تواند به بهبود رفاه، اوج عملکرد، افزایش انعطاف‌پذیری و بهره‌وری، تعامل و موارد دیگر کمک کند.
این موارد مواردی را که همیشه پیش‌بینی نمی‌کنید شامل شوند، اندازه‌گیری می‌کند، مانند استراحت، هدف و معنا، و بخشش خود. اما طبق علم، اینها مؤلفه‌های حیاتی برای ایجاد تغییرات رفتاری مثبت هستند – پس چرا آنها را اندازه‌گیری نکنیم؟
همچنین مواردی مانند تمرکز، تفکر استراتژیک، تصمیم گیری و انعطاف پذیری را اندازه گیری می کند. مدل کل فرد برای منعکس کردن رفتارهایی طراحی شده است که در این سه دسته قرار می گیرند:
- رفتارهایی که افراد می توانند تغییر دهند
- رفتارهایی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر دیگران تأثیر می گذارد
- رفتارهایی که با رفاه فردی، عملکرد مؤثر، همکاری و رهبری مرتبط است
بعد از اینکه درک خوبی از کجا شروع کردم، وقت آن بود که بفهمم به کجا می روم. من توانستم با مربیم برنامه ای را تنظیم کنم.
مناطقی را که می‌خواهم بهبود دهم را شناسایی کردم. من به نقاط قوت خود مانند همدلی، دستیابی به هدف و توانمندسازی فکر کردم. و با هم، اهداف کوچکی برای کمک به آرمان‌های بزرگتر و تصویری بزرگتر تعیین کردیم.
و مطمئناً، سه ماه بعد، دوباره ارزیابی را انجام دادم. من در زمینه هایی رشد کرده بودم که هرگز تصور نمی کردم، مانند توانمندسازی، تمرکز، و مدیریت استرس.
یک مربی زندگی چیزی بیش از یک تشویق کننده است. یک مربی می تواند به عنوان راهنمای شما، نشانگر دنباله شما در سفر شما برای یافتن هدف شما باشد.
یک مربی زندگی چیست؟
ابتدا بیایید بفهمیم که مربی زندگی چیست.
یک مربی زندگی چیست؟
مربی زندگی کسی است که از طریق چالش های شخصی یا شغلی به مشتریان مشاوره و تشویق می کند. یک مربی زندگی به مشتریان کمک می کند تا به اهداف نهایی خود برسند.
یک مربی زندگی می تواند به افراد در زمینه های مختلف زندگی کمک کند. اما از آنجا که هر انسانی متفاوت است، اهداف آنها نیز متفاوت خواهد بود. اغلب اوقات، یک مربی زندگی به مشتریان در عرصه های شخصی و حرفه ای مشاوره می دهد. این به معنای شغل، پیشرفت شخصی، روابط، تغذیه، طلاق، غم و اندوه و حتی سلامت مالی است.
مربی زندگی چه می کند؟
درک نقش مربی زندگی مهم است. و در بسیاری از مواقع، این به اهداف شخصی برمی گردد. کوچینگ ها برای ایجاد اهداف توسعه شخصی و حرفه ای کار می کنند. در اینجا فقط چند نمونه از کارهایی که یک مربی می تواند انجام دهد آورده شده است:
- بهبود بهره وری و تمرکز
- عملکرد کلی کار را بهبود بخشید
- بهبود مدیریت زمان، مدیریت استرس، اولویت بندی
- افزایش اعتماد به نفس، شفقت به خود و عزت نفس
- مهارت های همکاری و کار تیمی را بهبود بخشید
- مهارت های ارتباطی را بهبود بخشید
- تعادل یا هماهنگی بهتر کار و زندگی شخصی
- تعادل بهتر سلامت جسمی و سلامت عاطفی
- وضوح ذهنی بهتر، آمادگی ذهنی بهبود یافته
- تعامل بهتر
- مهارت های رهبری و مدیریت بهتر
- مهارت های تصمیم گیری را بهبود بخشید
- راه های مدیریت خستگی مراقب
- مدیریت فرسودگی شغلی
- انعطاف پذیری و ریزش را بهبود بخشید
- به افراد کمک کنید هدف، معنا و علایق خود را در زندگی پیدا کنند
- استرس را مدیریت کنید و عادات سالمی برای مدیریت استرس ایجاد کنید
- رهبری فراگیر، به ویژه در مورد در محل کار
- گذر از غم و اندوه و کنار آمدن با اندوه
- بهبود خواب و بهداشت خواب
- به یافتن حس تعلق بهتر و راه هایی برای اقدام برای تنوع بیشتر، فراگیر، برابری و تعلق کمک کنید.
- مهارت های ارائه را بهبود بخشید
- پیمایش تغییرات، عدم قطعیت و ناشناخته ها
برخی از مربیان زندگی همچنین در مواردی مانند روابط عاشقانه، قرار ملاقات، طلاق، ازدواج و موارد دیگر کمک می کنند.
کوچینگ زندگی در مقابل درمان
آیا کوچینگ زندگی و درمان یکی هستند؟ خلاصه نه اما برخی از شباهت ها وجود دارد. در حالی که کوچینگ زندگی و درمان هر دو بر بهبود رفاه افراد متمرکز هستند، تفاوت های مشخصی وجود دارد. درمانگران برای ارائه خدمات مراقبت از سلامت روان به پیش نیازهای آموزشی و مجوز خاصی نیاز دارند.
با این حال، کوچینگ بر توسعه شخصی و حرفه ای متمرکز است. مربیان به مشتریان خود کمک می کنند تا ابزارهای مناسبی را برای رسیدن به اهداف خود بسازند و از آنها استفاده کنند، اما مراقبت های سلامت روان بالینی را ارائه نمی دهند (و نباید). بیایید بیشتر به این موضوع بپردازیم.
مربیگری زندگی
هنگام مقایسه کوچینگ زندگی با درمان، در اینجا چند تفاوت کلیدی وجود دارد:
- مربیان زندگی به عنوان راهنما در جنبه های مختلف زندگی شما عمل می کنند
- کوچینگ بر رشد شخصی و پیشرفت حرفه ای متمرکز است
- کوچینگ می‌تواند شبیه گفتار درمانی باشد، اگرچه مربیان درمانگر معتبر نیستند و نمی‌توانند تمرین کنند.
- کوچینگ بر دستیابی به اهداف، تغییرات رفتاری، تغییر دیدگاه ها و بهبود کلی خود تمرکز دارد.
- مربیان می توانند به شما در بهبود سلامت جسمانی، رفاه عاطفی و سلامت مالی کمک کنند.
- کوچینگ درمان سلامت روان یا مراقبت بالینی نیست
درمان
بیایید نگاهی دقیق تر به ویژگی های کلیدی درمان بیندازیم:
- درمانگران متخصصان بهداشت روان آموزش دیده هستند
- درمانگران برای تمرین با مراجعین شرایط تحصیل و مجوز دارند
- درمانگران به شما کمک می کنند تا الگوهای روانشناختی خود را برای تغییر رفتار درک کنید
- درمانگران می توانند نیازهای سلامت روان شما را تشخیص داده و درمان کنند
- درمانگران می‌توانند سلامت روان و بهزیستی عاطفی شما را از طریق تکنیک‌ها و سبک‌های درمانی مختلف، مانند CBT، EMDR و موارد دیگر بهبود بخشند.
- درمانگران اغلب با تیم مراقبت پزشکی شما کار می کنند تا به بهبود سلامت کلی شما کمک کنند
- برخی از درمانگران (نه همه) می توانند برای بیماری های روانی و روانی دارو تجویز کنند
7 مزیت کوچینگ زندگی
وقتی صحبت از کوچینگ زندگی می شود، بسیاری از اثرات یا مزایای کوچینگ از تحقیقات علوم اجتماعی ناشی می شود. ما بر روانشناسی اجتماعی و مثبت تکیه می کنیم تا به نحوه کار مربیانمان با اعضایمان کمک کنیم.
اگر به کوچینگ زندگی فکر می کنید، در اینجا هفت مزیتی که باید در نظر داشته باشید وجود دارد:
- اعتماد به نفس بهتر. یک مطالعه توسط IFC گزارش داد که 80٪ از افرادی که یک مربی زندگی استخدام کردند، اعتماد به نفس خود را بهبود بخشیدند.
- یک طرز فکر رشد. یک مزیت برای کوچینگ تغییر دیدگاه است. ما باید به این رویکرد به عنوان یک ذهنیت رشد فکر کنیم. با کوچینگ، می توانید ذهنیت رشد خود را گسترش داده و پرورش دهید.
- بهبود خودآگاهی. تحقیقات نشان داد که تنها 10 تا 15 درصد از افراد مورد مطالعه خودآگاه بودند، علیرغم اینکه افراد معتقد بودند که خودآگاه هستند. اما با کوچینگ، شما یک راهنمای دارید تا در مورد پیشرفت و سطوح خودآگاهی خود فکر کنید. کوچینگ می تواند به شما کمک کند عضله خودآگاهی خود را بسازید و در نهایت، اعتماد به نفس بیشتری در شناخت اینکه چه کسی هستید به دست آورید.
- بهبود روابط و مهارت های ارتباطی. به گفته موسسه کوچینگ، روابط شما از کوچینگ سود خواهد برد. یک مطالعه نشان داد که از بین افرادی که در کوچینگ شرکت کرده‌اند، بیش از 70 درصد از بهبود عملکرد کاری، روابط و مهارت‌های ارتباطی مؤثر بهره‌مند شده‌اند.
- وضوح و هدف بهتر. بهترین راه این است که به مردم در همه جا کمک کنیم تا با هدف، وضوح و اشتیاق بیشتری زندگی کنند. داده‌های ما نشان داده است که افرادی که در کوچینگ شرکت می‌کنند، احساس هدف و معنا بیشتری را گزارش می‌کنند.
- بهبود رفاه کلی. کوچینگ همچنین می تواند به بهبود رفاه کلی شما کمک کند. داده‌های ما همچنین نشان می‌دهد که اکثر افرادی که مربیگری را در یک دوره «گیر» شروع می‌کنند، بهتر می‌شوند. در واقع، 77٪ با پشتیبانی شخصی ، وضعیت رفاهی خود را به طور قابل توجهی در سه تا چهار ماه بهبود می بخشند.
- سطوح استرس کمتر (و تاب آوری بهتر). همان داده‌های ذکر شده در بالا نشان می‌دهد که یک مزیت مربیگری کاهش سطح استرس و انعطاف‌پذیری بهتر است.
محدودیت های کوچینگ زندگی
کوچینگ زندگی و درمان یکی نیستند. مواردی وجود دارد که ممکن است کوچینگ زندگی آن چیزی نباشد که در حال حاضر به آن نیاز دارید. در حالی که کوچینگ می تواند فواید مثبتی برای رفاه عاطفی و ذهنی ما داشته باشد، اما مراقبت از سلامت روان بالینی نیست.
برای کسانی که علائم بیماری های روانی (مانند اضطراب، افسردگی، دوقطبی، PTSD یا هر بیماری روانی دیگری) را تجربه می کنند، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده می تواند از شما در سفر سلامت روان شما حمایت کند، نه یک مربی زندگی.
سلامت روان یک طیف است. برخی از افراد با شرایط سلامت روان زندگی می کنند در حالی که برخی دیگر علائم را در مقاطع خاصی از زندگی خود تجربه می کنند. ما می دانیم که یک میانه عظیم وجود دارد – 55٪ از مردم در حالت بی قراری هستند. برای کمک به جلوگیری از لغزش آن میانی عظیم در طیف، ایجاد آمادگی ذهنی مهم است.
و اینجاست که مربیگری وارد عمل می شود. با مربیگری، می‌توانید یک تمرین آمادگی ذهنی قوی بسازید تا برای مقابله با هر چیزی که زندگی به سر شما می‌آورد مجهزتر شوید. به آن به عنوان یک تمرین مکمل برای مراقبت از سلامت روان خود فکر کنید، نه یک جایگزین.
انواع کوچینگ زندگی
انواع مختلفی از کوچینگ وجود دارد. در اینجا برخی از انواع رایج کوچینگ که در صنعت دیده ایم، آورده شده است.
کوچینگ انفرادی
- مربیگری آمادگی ذهنی
- مربیگری سوگ (مقابله با غم و اندوه)
- مربیگری موفقیت
- مربیگری ارتباطات
- مربیگری سلامت و تغذیه
- مربی خواب
- مربیگری شهودی یا معنوی
- مربیگری روابط
- مربیگری تحول آفرین
کوچینگ کسب و کار
- مربی اجرایی
- مربیگری رهبری و توسعه
- مربیگری فروش
- مربیگری عملکرد اوج
- مربیگری تیم
- مربیگری DEIB
- مربیگری اثربخشی ارتباط (ارائه، روابط بین فردی و موارد دیگر)
در یک کوچ زندگی به دنبال چه چیزی باشیم؟
هیچ پاسخی برای اینکه چه چیزی یک مربی خوب را می سازد وجود ندارد فقط اینکه یک مربی خوب برای شما چیست. همانطور که گفته شد، در اینجا چهار روش مهم برای تعیین اینکه آیا مربی شما مناسب شماست، آورده شده است.
آرامش
اگر با مربی خود هماهنگ نباشید، بیشترین بهره را از جلسات مربیگری خود نخواهید برد. شما باید آن عنصر ایجاد رابطه با مربی خود را داشته باشید. برای یافتن مربی ای که واقعاً با او خوش می گویید، حرف های زیادی برای گفتن وجود دارد. اگر به نظر نمی رسد مناسب باشد، با خیال راحت به جستجو ادامه دهید – احتمالاً مربی شما آن را شخصاً نمی گیرد.
تجربه و تخصص
مربیان برای پرسیدن سؤال و ایجاد تغییرات تأثیرگذار در تقریباً هر زمینه ای از زندگی آموزش دیده اند. با این حال، بسیاری نیز در زمینه های خاصی تخصص دارند. ممکن است به دنبال مربی باشید که با کارآفرینان، مربیگری اجرایی یا تنوع عصبی در محل کار کار می کند.
دسترسی
مهارت‌های نرم و تخصص را کنار بگذاریم، برخی ملاحظات عملی هنگام کار با مربی وجود دارد. می‌خواهید کسی را پیدا کنید که وقتی در دسترس هستید برای ملاقات در دسترس باشد. اگر می توانید، پیشنهاد می کنیم حداقل یک بار در هفته با مربی اصلی خود ملاقات کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
نتایج
در نهایت، منظور از کوچینگ برای کمک به شما برای داشتن هدف، وضوح و اشتیاق بیشتر در زندگی شخصی و حرفه ای است. شما و مربیتان باید بتوانید اهدافی را تعیین کنید، روی برنامه خود برای دستیابی به آنها کار کنید و پیروزی های خود را با هم جشن بگیرید.
یکی از بهترین مزایای کوچینگ ، پاسخگویی است که یک کوچ اختصاصی ارائه می کند. اگر احساس نمی کنید که کوچینگ تغییر مثبتی در زندگی شما ایجاد می کند، بد نیست به دنبال یک مربی جدید باشید. این بدان معنا نیست که آنها مربی بدی هستند – فقط مربی مناسب شما نیستند.
چگونه یک مربی زندگی پیدا کنیم؟
وقتی نوبت به یافتن مربی می‌رسد، اولین قدم خود اندیشی است. به دنبال کسب چه چیزی هستید؟ به چه اهدافی می خواهید برسید؟ چگونه می خواهید در زندگی خود ظاهر شوید؟ پتانسیل کامل شما از نظر شما چگونه به نظر می رسد؟